ダイエットするなら筋トレは毎日する？有酸素運動との割合は？ 　　

ダイエットをしたいけれどなかなか効果が現れない女性の方も多いのではないでしょうか？食事制限をしている、筋トレをしているけどうまく痩せない、そんな方はもしかしたら、効率の悪いダイエットをしてしまっているかもしれません。今回は、より効率的なトレーニングの仕方を紹介します。

筋トレは毎日やるのは良くない

「ダイエットのために筋トレを毎日頑張っている！」という女性も多いですよね。しかし、筋トレは、毎日同じ部位ばかり行うと効果が期待できません。筋トレは筋肉に負荷をかけて行うため、疲労がたまります。また、筋トレを行うことで、筋組織が壊れ、その後に超回復と呼ばれる修復が起こることによって筋肉が大きくなります。筋肉の大きさによって修復時間は変動し、修復しきらないまま再び筋トレを行ってしまうと、疲れがたまり続け、ケガのリスクも高まります。

毎日行う場合は、一週間の中で鍛える筋肉を日ごとに分けることで、効率的に筋トレを行うことができます。もしくは週3日、など頻度を決め、筋トレを行うようにしましょう。

どちらか片方ではなく、バランスよく行う

有酸素運動の方が脂肪燃焼するから有酸素運動だけ行う、という運動の仕方をしていると、効率的に痩せることができません。有酸素運動と筋トレを一緒に行うことで、よりダイエット効果を高めることができます。

有酸素運動と筋トレを同じ日に行うことで、より筋肉の成長が期待でき、持久力の向上、筋トレによる疲労の軽減など、様々な効果を得ることができます。しかし、理想は別日に行うのがベストです。筋トレの超回復期間に有酸素運動を行うと、効果的ですよ。

もし、同じ日に行うのであれば、筋トレを先に行いましょう。筋トレを先に行うと、筋肉を修復するために成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンには脂肪を燃焼させる効果が期待できるため、効果的です。ただし、同時に行う場合も筋トレは毎日行わず、超回復期間を意識してくださいね。有酸素運動は毎日行うことで効果が期待できます。

正しいトレーニングを行うことが大切

ダイエットをするには、有酸素運動も筋トレも正しく行うことが大切です。特に筋トレは鍛える部位を意識して、正しいフォームで行う必要があります。自分一人で正しいフォームで行うのは、至難の業です。

そこでオススメなのが、パーソナルトレーニングです。例えば、横浜にあるこちらのパーソナルジムでは、マンツーマンでトレーニングを受けることができます。大きな鏡が部屋に設置してあり、自分のフォームを確認しながらトレーニングを受けることができます。また、楽しむことができるトレーニングをコンセプトとしています。通う事が苦になることなく、トレーニングを楽しむことができますよ。

ダイエットを成功させるには、トレーニングを継続的に行うことが大切です。そのため、楽しくジムに通いながら、普段自分の家でもできるトレーニング行いましょう。

日々の努力で、理想の体形に近づくことができますよ。